Новогодние праздники – время радости и отдыха, но они могут серьёзно нарушить привычный режим сна, сообщает 25 РЕГИОН со ссылкой на пресс-службу ЦГБ Дальнегорска. Невролог Лидия Чижикова из НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России предупреждает о распространенной проблеме – бессоннице, или инсомнии, которая характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна.

Что интересно, причины праздничной бессонницы многогранны. Нарушение режима дня, стресс и изменения в образе жизни – основные факторы, влияющие на качество сна. Смещение пика выработки мелатонина, вызванное поздним отходом ко сну, и воздействие яркого света от экранов гаджетов, подавляющего синтез этого гормона, играют значительную роль. Употребление алкоголя и обильной пищи также негативно сказывается на качестве сна, нарушая его фазы и замедляя выработку мелатонина.

Стресс и тревога активируют симпатическую нервную систему, повышают уровень кортизола. В результате тело «не отпускает» ко сну. Физическое или умственное истощение также может мешать засыпанию: организм перевозбуждён и не может расслабиться. Переживания, анализ прошедшего дня, тревожные ожидания будущего мешают мозгу переключиться в режим покоя.

Чтобы избежать проблем со сном после праздников, следует придерживаться нескольких простых правил. В первую очередь, необходимо установить регулярный режим дня и следить за питанием. Важно также создать комфортные условия в спальне, обеспечив тишину, темноту и оптимальную температуру.

Если бессонница не проходит, необходимо обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причины нарушения сна и назначить эффективное лечение. Важно помнить, что циркадные ритмы восстанавливаются не сразу, и для нормализации режима сна может потребоваться от нескольких недель до полутора месяцев.