Наступил новый учебный год, а вместе с ним и извечная дилемма: жертвовать сном ради учёбы и работы или нет, сообщает 25 РЕГИОН со ссылкой на пресс-службу Находкинской городской больницы. Ординатор 2-го года по специальности «Терапия» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова предупреждает: экономия на сне может обернуться снижением успеваемости и ухудшением здоровья. Исследования показывают, что каждый потерянный час сна уменьшает средний балл на 0,07%.

Сон – это не просто время отдыха, а жизненно важный процесс для нашего мозга. Во время глубокого сна происходит консолидация памяти: информация из кратковременной памяти переносится в долговременную. Кроме того, запускается так называемая «уборка» мозга, в ходе которой через глимфатическую систему выводятся токсины, накопившиеся за день. Не менее важно и восстановление нейромедиаторов, таких как дофамин, ацетилхолин и ГАМК, необходимых для нормальной работы нервной системы.

Сколько же нужно спать, чтобы оставаться продуктивным и здоровым? Для подростков в возрасте 14-17 лет необходимо 8-10 часов сна, так как их мозг активно формируется и нуждается в большем времени для восстановления. Студентам и молодым специалистам в возрасте 18-25 лет рекомендуется спать 7-9 часов, поскольку это период пиковой обучаемости, требующий полноценного восстановления. Людям старше 26 лет также следует придерживаться режима сна 7-9 часов для поддержания когнитивного резерва и профилактики возрастных изменений.

Недостаток сна негативно сказывается не только на умственных способностях, но и на сердечно-сосудистой системе. Менее 6 часов сна в сутки запускают стрессовые механизмы в организме: повышается уровень кортизола (гормона стресса) и артериальное давление, что увеличивает риск развития инфаркта на 48%.

Поэтому, чтобы выжать максимум из дня и при этом оставаться здоровым, не пренебрегайте сном. Создайте комфортные условия для отдыха: избегайте использования гаджетов за 2 часа до сна, ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и поддерживайте температуру в спальне на уровне 18-20°C. Помните, сон – это не потерянное время, а важная инвестиция в вашу продуктивность и здоровье.