Зимние пробежки — это не только закалка иммунитета и отличный способ психологически перезагрузиться, но и серьёзное испытание для нашего организма, сообщает 25 РЕГИОН со ссылкой на пресс-службу МЧС Фокино. Особенно уязвимыми оказываются голосовые связки. Ведущий врач-фониатр России, руководитель НКО фониатрии Национального медицинского исследовательского центра оториноларингологии ФМБА России Екатерина Осипенко предостерегает любителей активного зимнего отдыха: «К сожалению, многие, увлекшись зимним бегом, впоследствии обращаются к специалистам с жалобами на першение, дискомфорт в горле, охриплость, а иногда и хронический ларингит».

Причина кроется в особенностях воздействия низких температур на дыхательные пути. Холодный воздух, попадая в гортань, «сушит» нежную слизистую оболочку. Это вызывает спазм в гортани, делая голосовые складки более хрупкими и уязвимыми. В результате даже незначительное усилие, такое как разговор во время бега или дыхание ртом, может привести к перенапряжению и повреждению голосовых связок.

Эксперт подчеркивает, что существует ряд простых, но крайне важных правил, соблюдение которых поможет избежать неприятных последствий. Прежде всего, это касается правильного дыхания: старайтесь дышать носом. При дыхании носом воздух успевает согреться и увлажниться, прежде чем достигнет голосовых связок, минимизируя их травмирование. Если носовое дыхание затруднено, например, из-за насморка, стоит отложить пробежку до улучшения самочувствия.

Кроме того, перед выходом на улицу рекомендуется провести небольшую разминку для голосовых связок. Это может быть легкое мычание или проговаривание гласных звуков. После пробежки важно дать горлу отдохнуть, избегая разговоров и криков. Также рекомендуется пить теплую (не горячую!) жидкость, например, травяной чай, для увлажнения слизистой.

Соблюдая эти простые рекомендации, можно наслаждаться всеми преимуществами зимних пробежек, сохраняя здоровье и силу своего голоса. Крайне важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать первые признаки дискомфорта. Ведь профилактика всегда лучше, чем последующее лечение.