Заканчивается зима, и организм требует поддержки после долгих холодов. Чтобы укрепить иммунитет, улучшить настроение и подготовиться к весеннему сезону, эксперты рекомендуют обратить внимание на продукты, богатые витаминами и полезными веществами, сообщает 25 РЕГИОН со ссылкой на КГБУЗ «Дальнегорскую центральную городскую больницу». Врачи Дальнегорска составили чек-лист, который поможет сделать ваш рацион полезным и вкусным.

Эксперты советуют включить в меню рыбу, особенно корюшку. Эта небольшая рыбка богата полезными элементами, такими как железо, калий, магний и фосфор. Корюшка укрепляет сердце, кости и суставы, а также защищает от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Также, стоит включить в рацион эти полезные продукты:

1. Цитрусовые
Апельсины, мандарины и лимоны — настоящие сокровищницы витамина C. Этот витамин не только поддерживает иммунную систему, но и помогает бороться с усталостью и плохим настроением. Освежающий аромат цитрусовых уже сам по себе поднимает дух.

2. Брокколи
Этот зеленый овощ полон антиоксидантов и витаминов группы B, которые помогают организму вырабатывать энергию. Регулярное употребление брокколи позволит оставаться энергичным даже в самые серые дни.

3. Морковь
Оранжевый корень богат бета-каротином, который преобразуется в организме в витамин A. Это вещество полезно для зрения и состояния кожи, особенно в период, когда солнечные лучи становятся активнее.

4. Ягоды
Черника, малина, клубника — ягоды не только радуют глаз яркими цветами, но и заряжают энергией благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. Они повышают настроение и способствуют улучшению работы мозга.

5. Орехи
Грецкие орехи, миндаль и кешью — кладезь полезных жиров и витамина E. Эти вещества поддерживают здоровье нервной системы и помогают справляться со стрессом, который часто сопровождает зимние месяцы.

6. Авокадо
Богатый мононенасыщенными жирами авокадо способствует поддержанию концентрации внимания и улучшает работу сердца. Добавляйте его в салаты или бутерброды, чтобы получить заряд энергии на весь день.

Подготовьтесь к весне правильно: добавьте в свой рацион эти полезные продукты и почувствуйте прилив сил и бодрости.