Спортсмены и любители фитнеса давно знают, что разнообразие упражнений – залог успеха, сообщает 25 РЕГИОН со ссылкой на пресс-службу Уссурийской центральной городской больницы. Одним из ключевых критериев является потребление кислорода мышцами, определяющее тип упражнения – аэробное или анаэробное. Сегодня мы поговорим о первом, а именно об аэробных упражнениях, или кардиотренировках.

Аэробные упражнения — это продолжительные занятия умеренной интенсивности, при которых мышцы активно потребляют кислород. Бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба и плавание – все это примеры аэробной нагрузки, доступной каждому. Главное преимущество таких тренировок – укрепление сердечно-сосудистой системы и эффективное сжигание подкожного жира.

Но польза кардиотренировок не ограничивается только этим. Активное поступление кислорода в кровь ускоряет метаболизм, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Улучшается работа сердца и сосудов, повышается работоспособность и настроение, а сон становится крепче.

Чтобы получить максимальный эффект от аэробных упражнений, специалисты рекомендуют заниматься ими 3-6 раз в неделю, начиная с 20-30 минут и постепенно увеличивая время до 1 часа. Оптимальное время для тренировок – утро, когда метаболизм наиболее активен. Важно не забывать о разминке перед занятием и не есть за 2 часа до него. И, конечно, здоровое питание – неотъемлемая часть успешной программы тренировок.