Современный ритм жизни диктует свои правила, и многие из нас проводят большую часть дня в офисе. Однако, сидячий образ жизни – это настоящий враг нашего здоровья. Постоянное напряжение, стресс и отсутствие движения приводят к преждевременному старению и развитию различных заболеваний, сообщает 25 РЕГИОН со ссылкой на пресс-службу Дальнегорской центральной больницы.

Даже в условиях офиса можно найти время для физической активности. Врачи рассказали, что всего 5 минут упражнений в течение рабочего дня помогут снизить риск сколиоза, варикоза и атеросклероза, а также укрепить иммунитет. Физкультура не только улучшит физическое состояние, но и поднимет настроение, даст прилив энергии и позволит сохранить силы для вечерних развлечений, будь то поход в театр или прогулка в парке.

Сидячий образ жизни чреват серьёзными последствиями: головные боли, нарушения осанки, дыхательные спазмы. Долгие часы, проведенные за компьютером, приводят к ослаблению одних мышц и спазмам других, проблемам с венами, зрением и нервной системой. Страдает и позвоночник, нарушается работа внутренних органов. Отсутствие движения ухудшает кровообращение, что может привести к отложениям на стенках сосудов, проблемам с давлением и сердцем.

Не обязательно ждать обеденного перерыва, чтобы заняться собой. Простая ходьба по офису уже принесёт пользу. Специалисты поделились несколькими простыми упражнениями, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не вставая с кресла:

Наклоны головы вправо – вперед – влево – вперед. Делайте упражнение медленно.

Вращение запястьями. Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Вращайте кистями по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

Вращение локтей. Ладони сожмите в кулак и разведите руки в стороны. Вращайте предплечьями сначала в одну сторону, потом в обратную.

Вращение плечами. Опустите руки вдоль тела и вращайте плечами сначала вперёд, потом назад.

Вытяжение наверх. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх.

Разминка коленей. По очереди поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх.

Разминка голеностопа. Делайте круговые движения стопами в разные стороны.

Если же у вас есть возможность встать, попробуйте походить на месте, синхронно двигая руками, поделайте повороты корпуса и вращения бедрами. Всего 8 минут таких упражнений помогут размять суставы и мышцы, дадут мозгу отдохнуть и перезагрузиться. Помните: любое движение лучше, чем ничего. Начните с малого, и ваше тело скажет вам спасибо.