Жизнь порой преподносит неприятные сюрпризы, заставляя нас испытывать сильные эмоции. Но важно помнить, что именно от нашего умения справляться с этими чувствами зависит наше общее состояние и благополучие. К счастью, есть несколько простых, но эффективных способов взять эмоции под контроль, сообщает 25 РЕГИОН со ссылкой на телеграм-канал Лесозаводской ЦГБ.

Первый шаг к эмоциональной устойчивости — укрепление физического состояния. Врач-психотерапевт Зоя Бояркеева рекомендует обратить внимание на здоровый сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки. Эти элементы помогают организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями. А любимое хобби или занятие, которое приносит радость, добавит позитивных эмоций и повысит уровень удовлетворенности жизнью.

Один из быстрых способов справиться с волнением — дыхательная техника «квадрат». Вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на столько же, затем медленно выдохните и снова сделайте паузу. Эта простая практика помогает снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать дыхание, что автоматически успокаивает нервную систему.

Кроме дыхания, полезны самомассаж кистей рук и мочки уха, а также лёгкое постукивание по плечам. Такие методы позволяют сосредоточиться на телесных ощущениях и вернуться в настоящий момент, отвлекаясь от тревожных мыслей.

Поиск светлых моментов — важный аспект управления эмоциями. Смотреть комедии, посещать театры, заниматься йогой смеха или любой другой деятельностью, вызывающей положительные эмоции, — всё это становится своеобразным спасательным кругом в трудный период. Важно научиться ценить каждое мгновение жизни, помогать окружающим и создавать что-то своими руками. Творчество и взаимодействие с людьми наполняют жизнь смыслом и делают её насыщенной.

Развитие навыка осознанности позволяет глубже погружаться в настоящее и находить радость даже в повседневных мелочах. Психотерапевт рекомендует обращать внимание на окружающий мир и осознавать его через пять чувств. Например, можно насчитать пять зелёных предметов, услышать четыре разных звука, ощутить три прикосновения, почувствовать два различных аромата и попробовать что-то на вкус. Это упражнение возвращает фокус внимания на реальность и помогает стабилизировать внутреннее состояние.

Также полезно буквально «держать себя в руках» — объятия стимулируют выработку гормонов радости и уменьшают чувство тревоги.